Buďte fyzicky aktivní

Pravidelná fyzická aktivita je jednou z nejdůležitějších věcí, kterou můžete pro svůj diabetes a celkovou kvalitu života udělat. Pod pojmem fyzická aktivita se myslí činnost, která zvýší vaší tepovou frekvenci a frekvenci dýchání nad klidovou úroveň. Aktivita musí trvat alespoň 10 až 30 minut. Může se jednat o jakoukoli formu pohybu, bez ohledu na jeho složitost – jako chůze, uklízení nebo nějaké cvičení. Fyzická aktivita pomáhá udržovat cílové hladiny glukózy v krvi, zvyšuje energii a pomáhá kontrolovat hmotnost. Všechny tyto položky jsou klíčové pro léčbu diabetu.

Než začnete:

  • Pokud jste byli nějakou dobu neaktivní, promluvte si se svým lékařem, než začnete cvičit.
  • Myslete na možná rizika fyzické aktivity, jako např. hypoglykémii.
  • Vezměte si s sebou glukózové tablety nebo jiný sacharid s rychlým účinkem (cukrem slazený nápoj, mléko bez tuku, sladkost) pro případ, že by vaše hladina glukózy v krvi poklesla.
  • Vezměte si tenisky nebo pohodlné boty.
  • Nezapomeňte na postupné zahřívání a ochlazování.
  • Nepřehánějte to, začněte pomalu.
  • Před cvičením i po něm zkontrolujte, zda nemáte na nohou boláky nebo puchýře.
  • Před cvičením, v jeho průběhu a po něm pijte dostatek vody.

Opatření
Níže naleznete několik doporučení, která vám pomohou pohybovat se / cvičit bezpečně:

  • Hladina cukru v krvi by před cvičením měla být v rozmezí 5,6 - 14 mmol/l.
  • Inzulin nepodávejte do končetin, kterými cvičíte.
  • Pokud bude vaše hladina cukru v krvi nižší než 4,4 mmol/l v čase 15 minut před cvičením, snězte 15 g sacharidů s rychlým účinkem a pokračujte podle pravidla 15/15.
  • Pokud bude vaše hladina cukru v krvi nižší než 4,4 mmol/l v čase 15 minut ihned po cvičení, snězte 15 g sacharidů s rychlým účinkem. Použijte pravidlo 15/15.

Vhodná cvičení
Denně se můžete věnovat mnoha činnostem v závislosti na vašem skutečném fyzickém stavu.
Zvolte si jednu nebo více následujících činností. Cílem je dosáhnout 10–30 minut aktivity každý den:

  • Chůze tempem, při kterém pocítíte nárůst své tepové frekvence a lehké zvýšení tělesné teploty. Můžete jít na procházku s přítelem/přítelkyní.
  • Pokud máte sedavé zaměstnání, protáhněte se a chvíli se procházejte.
  • Parkujte autem dále, abyste museli jít pěšky delší vzdálenost.
  • Hrajte si s dětmi. Házejte si s nimi létající talíř nebo míček.
  • Každý den choďte po schodech. Pokud je vaše kancelář nebo byt na horním podlaží, jeďte výtahem o 2 až 3 patra níže a zbytek choďte pěšky po schodech.
  • Než začnete nakupovat, projděte se po nákupním centru.
  • Kupte si přenosný šlapací přístroj, na kterém můžete cvičit při práci za stolem, telefonování nebo při sledování televize.
  • Protahujte si velké svaly (nohy, hrudník, záda, ramena) každý den.

Překonávání bariér
Níže naleznete tipy, které vám pomohou s některými bariérami bránícími vám dosáhnout vyšší fyzické aktivity:

  • Představte si, o kolik lépe byste vypadali a cítili se.
  • Nastavte si dosažitelné cíle. Nesrovnávejte se s jinými.
  • Nebojte se vyzkoušet nové činnosti.
  • Vyhledejte profesionální pomoc, pokud trpíte na další onemocnění nebo máte jiné zdravotní potíže.
  • Stanovte si určitou dobu na cvičení a zařaďte cvičení do vaší denní rutiny – cvičení hned ráno je nejlepší, pokud je chcete zařadit do náročného rozvrhu.
  • Najděte si partnera na cvičení.
  • Cvičte před televizí – během reklam si procvičte břicho.
  • Zajistěte si jednoduchý přístup ke cvičení.
  • Pokud si nemůžete dovolit fitness centrum, popřemýšlejte nad levnými domácími pomůckami, jako jsou natahovací šňůry, podložky na podlahu, několik činek, videa s návody ke cvičení, nebo cvičte s váhou vlastního těla.
  • Zjistěte, jestli váš zaměstnavatel nepřispívá na vstupenky do fitness center.
  • Zorganizujte cvičení v práci, např. skupiny na ranní procházky, protahování nebo jógu. Nebo začněte používat krokoměr.
  • Klaďte na sebe vyšší nároky, jak se budete zlepšovat.
0
Zatím žádné hlasy